La mayoría de los relojes de Garmin modernos utilizan la monitorización avanzada del sueño, que hace un seguimiento de las etapas del sueño y la recuperación de la batería corporal automáticamente todas las noches. En teoría, está diseñado para ser automático e indoloro, por lo que no es necesario que diga al reloj que está durmiendo primero.
En la práctica, es posible que desee ajustar la configuración del sueño de Garmin para obtener la mejor experiencia posible, y algunos relojes le permiten activar el seguimiento del sueño de Garmin manualmente. A continuación se explica cómo activar y personalizar el modo de reposo en un reloj Garmin y cómo asegurarse de que el reloj hace un seguimiento de su sueño correctamente.
Cómo ajustar la configuración del modo de reposo
1. Abra su Aplicación Garmin Connect.
2. Toque triple línea o Más icono en el menú de navegación inferior
3. Navegue a Configuración > Configuración de usuario. Asegúrese de que toda su información, como la edad o el peso, sea correcta, ya que esto afectará a las estimaciones de Garmin sobre la calidad de su sueño.
4. Ajuste su Hora normal de dormir y Hora normal de víspera para ajustar cuando el reloj Garmin entra en modo de reposo.
Esto determinará cuando su reloj Garmin entra en modo de reposo de forma predeterminada, siempre que no realice ninguna actividad manual durante este tiempo. Pero también puede ajustar lo que ocurre durante el modo de reposo.
5. Puedes completar estos pasos en Garmin Connect o en el reloj. En la aplicación, toque su icono del reloj principal y seleccione Sistema desde el menú Configuración.
5a. En el reloj, abra la configuración para manteniendo pulsado el botón arriba en un reloj de 5 botones o el botón atrás en un reloj de 3 botones y, a continuación, seleccione Sistema.
6. Seleccione Modo de reposo.
Aquí puede ajustar el cara de reloj que aparece en modo de reposo, el Brillo nivel, sea o no Claves trabajo, el Retraso de tiempo de esperay si o no No molestar se enciende durante el modo de reposo.
También puede ajustar las reglas DnD a la configuración del sistema, que le permitirá decidir si recibe o no notificaciones inteligentes o alertas, o si la luz de fondo se activa automática o manualmente al utilizar el reloj.
¿Qué hace el seguimiento del modo de reposo de Garmin?
Los datos del sueño de Garmin se centran en las etapas del sueño, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), los niveles de oxígeno en sangre y las tasas de respiración para determinar lo bien que ha descansado y le ofrecen una puntuación precisa de la batería corporal y la puntuación del sueño de 0 a 100.
Garmin utilizará el HRM óptico, su HRV, la variación de la velocidad del latido del corazón que se acelera al inspirar y se ralentiza al exhalar, que se nota especialmente cuando se respira profundamente, y el acelerómetro para determinar cuándo está en sueño ligero, sueño profundo o REM. dormir. La proporción de tiempo que pasa en etapas específicas es igualmente importante que el tiempo que duermes en términos de cómo estás realmente descansado.
En esta nota, los relojes de Garmin compatibles con HRV también estimarán su frecuencia respiratoria a partir de sus datos de frecuencia cardíaca y la mostrarán en su resumen del sueño. En términos generales, los adultos respiran de 12 a 20 veces por minuto cuando duermen, siendo una tasa superior a la media un signo adverso para la salud y la calidad del sueño. Puede ver la lista de Relojes de Garmin que realizan un seguimiento de las tasas de respiración (se abre en una pestaña nueva) en este enlace.
Para algunos relojes Garmin, esto es tan «avanzado» como la monitorización avanzada del sueño. Pero quienes tengan un oxímetro de polvo medirán los niveles de oxígeno en la sangre, lo que puede ayudar a determinar la calidad del sueño o indicar si puede tratar la apnea del sueño. La configuración predeterminada de este sensor es «A demanda», por lo que para activarlo, debe ir a Configuración > Salud y bienestar > Oxímetro de polvo y elige Durante el Sueño.
Cómo obtener una lectura adecuada del sueño de Garmin
Los siguientes relojes Garmin tienen monitorización avanzada del sueño:
- Aproximación S62
- D2 Air / Charlie / Delta / Mach
- Descarga G1 / MK1 / MK2
- Serie Enduro
- Serie Epix (Gen 2).
- Serie Fenix 5/6/7
- Forerunner 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
- Nadar 2
- Instinct 1 / 2 / Serie crossover
- Lily
- Serie MARQ
- serie quatix 5/6/7
- serie tactix 7 / Charlie / Delta
- Venu / 2/ Serie cuadrado
- Serie vivoactive 3/4
- vivomove HR / 3 / Lujo / Deporte / Estilo / Tendencia
- vivosmart 3/4/5
- vivosport
Cualquiera de los mejores relojes de Garmin que tengas, tendrás que traer tu actual dispositivo «primario». a Garmin Connect: si tiene más de uno, no hará un seguimiento del sueño en un reloj secundario.
Debe llevar su reloj o rastreador al menos durante dos horas antes de dormir por lo que Garmin puede establecer una línea de base de víspera y el monitor de frecuencia cardíaca debe estar activo. Garmin se basa en una frecuencia cardíaca constante para medir el sueño, por lo que debes tener un ajuste seguro en la muñeca.
Concretamente, Garmin recomienda que lo lleve por encima de tu hueso de la muñeca en la fuera de tu muñecay con a correa de reloj de silicona para el mejor ajuste. Si duermes de lado o llevas el reloj demasiado ajustado, dice Garmin, el reloj podría «restringir el flujo sanguíneo» o el propio dispositivo podría pensar que «ya no está en la muñeca» debido al ajuste comprimido.
También es posible que tenga que «utilizar agua tibia y un paño suave para limpiar el sensor óptico de frecuencia cardíaca» si utiliza «crema solar, lociones o repelentes de insectos» o si el aceite y el sudor de la piel se han acumulado con el tiempo desde alguno de ellos podría incluir el sensor de frecuencia cardíaca.
Por último, si se levanta durante la noche y pasa demasiado tiempo en movimiento o despierto, es posible que el reloj Garmin no vuelva al modo de reposo incluso si vuelve a dormir. Desgraciadamente, no hay manera de evitarlo si ocurre, así que intenta evitar demasiadas meriendas de medianoche.
Si sigue todos estos pasos, su reloj Garmin debería proporcionarle un control diario del sueño preciso, que podrá ver en la aplicación Garmin Connect de su Vista diaria o en el Widget para dormir en tu reloj Garmin.
¿Puede activar el modo de reposo de Garmin manualmente?
Para varios modelos de Garmin más antiguos, como Vivosmart, Vivofit y Vivoactive originales, activaría manualmente el modo de reposo como lo haría con cualquier otra actividad. Aunque el seguimiento automático del sueño es mucho mejor en general, muchos usuarios de Garmin preferirían la opción de activar el modo de reposo durante el día para realizar un seguimiento de las siestas o un descanso fuera del horario.
Si viaja internacionalmente para un maratón, por ejemplo, no tiene mucho sentido que Garmin no haga un seguimiento de su sueño sólo porque no es su ventana de sueño habitual a la hora local.
Puede añadir manualmente el tiempo de sueño a un día concreto en Garmin Connect: abra el Más menúgrifo Estadísticas de salud > Somosnavega hasta el día en cuestión y seleccione Agregar datos de sueño. Desgraciadamente, esta entrada sólo le dará un total de horas plana sin tiempo estimado dedicado en determinadas etapas.
En cuanto a un modo de reposo manual real, Gadgets y wearables (se abre en una pestaña nueva) informó por primera vez que Garmin Forerunner 955, Fenix 7 y Epix 2 le permiten activar el modo de reposo manualmente desde el widget de sueño.
Con cualquiera de estos relojes, puede:
1. Desplácese hacia abajo desde la cara del reloj principal hasta Widget para dormir. Nota: si no está, desplácese hacia abajo hasta Agregar y añada Sleep desde las opciones de widget restantes.
2. Seleccione el widget con el botón superior derecho para ver su resumen diario. Entonces golpea volver a seleccionar para abrir un menú de opciones.
3. Toque Modo de reposopues Activa el modo de reposo en la siguiente pantalla.
Debe realizar un seguimiento del sueño de la noche anterior para que esto funcione; de lo contrario, simplemente verá un mensaje «No se ha registrado el sueño anoche» y no hay forma de progresar para activar manualmente el modo de reposo. También querrá actualizar su reloj Garmin a la versión más reciente para asegurarse de que la función esté disponible.
Estos tres relojes se encuentran entre los más caros de las ofertas de Garmin, con el Forerunner 955 como el «más barato» a 500 dólares. No estamos seguros si Garmin llevará (o ha llevado) esta función a otros relojes desde que Gadgets & Wearables informó sobre las noticias a finales de 2022; puede seguir los pasos anteriores a su reloj Garmin actual para comprobarlo usted mismo.
Si no, esperamos que el modo de reposo manual de Garmin llegue a otros modelos actualmente en el mercado, de modo que pueda realizar un mejor seguimiento del sueño durante todo el día. También puede llegar al rumoreado reloj Garmin Forerunner 965 y otros modelos futuros.
El mejor reloj de running que puede comprar si no hay ningún objeto, el Forerunner 955 tiene un montón de widgets y aplicaciones útiles para hacer un seguimiento adecuado de su progreso de carrera. Más allá de los datos de la batería corporal, el 955 tiene la aplicación avanzada Training Readiness que toma los datos del sueño y las estimaciones de recuperación para decirte cuándo puedes entrenar con seguridad y con qué dificultad.
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